Wat is plyometrie? En wat heb je eraan als voetballer?

22-07-2021
€19,95
snelheid slaap kracht fitness checklist thuistrainen voetbaltraining techniektraining €77,95 €122,84
voetballoopbaan techniek trainen zwakke been afronding dribbels schoten passing balcontrole trainen €19,95
voetballoopbaan gym routine krachttraining blessurgevoeligheid explosiviteit core training voetbal €19,95
€19,95
voetballoopbaan yoga mobiliteit flexibiliteit verbeteren voetbal €19,95
€19,95
€19,95
voetballoopbaan conditie testen isrt uithoudingsvermogen €29,95
checklist wedstrijddag voorbereiden voetbalwedstrijd focus concentratie €2,95
succesfactoren profvoetballer worden hoe voetballoopbaan €0,00

Plyometrisch trainen, je hebt de term vast wel een keer voorbij horen komen. Het woord plyometrie is afkomstig van de twee Griekse woorden ‘pleiôn’ (= meer) en meterô (=maat). Simpelgezegd wordt hiermee met onze huidige taal ‘gemeten progressie’ bedoeld.

Met Plyometrisch trainen, train je erop dat je zo snel mogelijk zo veel mogelijk kracht kunt genereren. Hiermee verbeter je je explosieve kracht. Mensen zeggen daarom ook wel eens ‘ik ga mijn explosiviteit trainen’ in plaats van ‘ik ga plyometrisch trainen’.

Functie plyometrisch trainen

Voor voetballers is het heel belangrijk om plyometrisch te trainen. Voetbal is een explosieve sport waarbij hét verschil in enkele milliseconden gemaakt kan worden. Het ‘atletische niveau’ in het moderne voetbal wordt steeds hoger, waardoor voetballers gedwongen worden zichzelf op dit onderdeel sneller te ontwikkelen.

Door plyometrische trainingen ontwikkel je o.a meer sprongkracht waardoor je sterker wordt in luchtduels. Verder verbeter je je startsnelheid waardoor je bv. sneller kunt reageren op dieptepasses. Ook kun je in verdedigend opzicht beter anticiperen op bewegingen van je tegenstander.






3 belangrijke fases tijdens een plyometrische oefening

Een plyometrisch oefening bestaat meestal uit drie fases: excentrisch, isometrisch en concentrisch. In fase 1 produceert de spier energie door zich volledig te rekken. Vervolgens blijft deze spier in fase 2 voor enkele seconden op dezelfde lengte staan en in fase 3 wordt de explosieve beweging gemaakt.

Voorbeeld oefeningen

In het trainingsprogramma Snelheid & Explosiviteit hebben we specifieke oefeningen samengesteld die bijdragen aan je explosiviteit als voetballer. Enkele voorbeeldoefeningen hiervan zijn bv. Plyo Jumps, Squat Jumps, Explosive Lateral Jumps en Broad Jumps.


Wil jij individueel werken aan je start- en reactiesnelheid, versnelling, explosiviteit en topsnelheid? Bestel dan het trainingsprogramma Snelheid & Explosiviteit via de afbeelding hieronder!

train je snelheid explosiviteit topsnelheid versnelling

Poll

Haal jij voor jouw gevoel het maximale uit je talent?
Ja Nee
Ja: 4837 stemmen Nee: 6998 stemmen