Hoe vaak per week is krachttraining effectief voor voetballers?

21-01-2022
€9,95 €19,95
€19,95
€77,95 €122,84
€19,95
€19,95
€19,95
€19,95
€29,95
€19,95
€2,95
€0,00

We weten in de voetballerij inmiddels allemaal wel hoe belangrijk krachttraining is. En waar voetballers voorheen geen idee hadden wat goede krachtoefeningen zijn, hebben wij via ons trainingsprogramma Gym Routine duizenden voetballers geholpen om functioneel te trainen in de gym.

Alhoewel we ook diverse schema’s plaatsen in dit programma, willen we via deze blog toch wat extra informatie verschaffen over hoe vaak je het beste krachttraining kunt doen.

Doelstelling

Wanneer je krachttraining gaat doen, wil je daar een concreet doel bij hebben. Zolang je zonder doel traint, zul je merken dat je niet snel of helemaal progressie maakt. Een doelstelling kan zijn:

– Duelkracht verbeteren
– Blessuregevoeligheid verbeteren
– Explosiviteit verbeteren
– Mobiliteit verbeteren
– Flexibiliteit verbeteren

Ons advies

Wij adviseren om minimaal twee keer in de week een goede krachtsessie te doen. Probeer tijdens deze trainingen zoveel mogelijk te focussen op compoundoefeningen. Hiermee verbeter je automatisch je duelkracht en blessuregevoeligheid.

Bij voldoende tijd en ruimte,  kun je tijdens deze training ook aandacht geven aan plyometrische oefeningen. Hiermee verbeter je je explosiviteit.

Door na de training wat stretchoefeningen te doen, verwerk je sneller afvalstoffen en verbeter je je mobiliteit en flexibiliteit.

Tijd en prioriteit

De trainingen zou je op maandag en woensdag kunnen doen. Omdat een volledig herstel 48-72 uur kan duren, heb je dan voldoende ruimte om te herstellen voor een eventuele wedstrijd op zaterdag.

Mocht je meer tijd en ruimte hebben om vaker te trainen. Probeer je trainingen dan meer uit te splitsen in kracht, snelheid, explosiviteit, flexibiliteit etc. Zo kun je namelijk een concreter trainingsdoel per training stellen en werk je veel doelgerichter aan je fysieke vaardigheden.


Wil jij jezelf verbeteren op het gebied van kracht, snelheid, voeding, blessuregevoeligheid en meer? Dan kan het Pro Pakket jou helpen om het maximale uit je voetbalcarrière te halen.

Poll

Haal jij voor jouw gevoel het maximale uit je talent?
Ja Nee
Ja: 6579 stemmen Nee: 8769 stemmen